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如果不能自信的穿上比基尼在沙灘上漫步，那麼夏天就顯得沒有意義了。成功練出小蠻腰的減肥達人分享她的瘦身法，30天就能練出纖細腰身，讓你的夏天過得特別有意義。

本方法非常殘暴，未成年人請在監護人陪同下觀看。此方法也只適合於內心強大的女漢子。樓主胖了20多年，健身新手，理論基礎幾乎為0，有氧無氧搞不清。我也覺得很多所謂的瘦身理論都是bullshit，我根本不去管。反正就是殘暴健身，瘦了。

脫脂篇：前10天

運動：每天跑步，一個小時或者5公里。跑一段時間後，我發現我小腿肌肉會鼓起來，很粗很硬，嚇尿了。但還是堅持跑，後來就自己消下去了，腿變細了，很勻稱。至於為什麼，我也不懂。
飲食：殘暴點之一，我已經五年不吃晚飯了，所以脫脂期間雖然運動量很大，但還是沒有吃完飯。當然，我早飯和午飯吃很多，也沒有忌口，就是不吃晚飯而已。

增肌篇：中間10天

運動：我在跑步的哇，繼續跑，然後加上了腹部臀部運動，運動一個半小時​​。腹部運動就是卷腹抬腿之類的，剛開始做20個，慢慢加，現在每天200個。殘暴。
飲食：我還是沒有吃晚飯……

突破階段，不要命篇：最後10天

運動：如果你已經覺得前面的已經很累了，不好意思，請把運動量翻倍。我一天基本流程就是跑步+游泳+腹部臀部運動+負重健身操+汗蒸。一般沒有兩個小時搞不下來。
飲食：增肌需要吃東西的哇。要少吃多餐的哈，但我又不想吃多了長胖。於是，我就把每天的午飯分成兩半，一半中午吃，一半晚上吃，然後吃水果、喝水來解餓。

瘦身要點

1、我瘦身的時候啊，有人給我說“不要跑步啊，跑步不管用，去游泳！”或者“不要游泳啊，游泳不管用，去跑步！”“不要吃這個啊，不要吃那個啊”總的說來，每個人都有一套說辭，耳邊風吹著。你不要管，不要太在意這些理論。做自己喜歡的運動，只管聽著音樂好好練就成。

2、每天的運動量只能增，不​​能減。或者保持。這是底線。

3、好的音樂是關鍵。好的音樂可以讓健身成為享受，就一點也不枯燥啦。我喜歡歐美快節奏歡快的歌，練起來很帶勁兒。

4、女生生理期的問題。中間四天會減少運動量，但是堅持腹部和臀部運動。生理期完了，運動​​量馬上恢復。

5、多喝水。然後每次吃完飯，堅持站半個小時，不要坐，避免肚子長肉。

6、沒有吃任何減肥藥或者蛋白粉，我覺得那些都有副作用。飲食肯定自然健康最好，每天保持吃個雞蛋就行。

7、關於為啥掉肉不掉胸的問題，我也不曉得哇，前提是本來就要有料啊。

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