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擁有美麗的腰線是很多女生的夢想，想要擺脫腰間肉，趕快和懶惰作戰，做瘦腰運動。怎麼瘦腰最快最有效呢，不用擔心，愛美網教你3招，動起來收穫纖腰，穿衣效果美美噠！

玩椅子 收腹細腰好容易

1.雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關節不要超過腳尖，換方向交替做，左右各一次，共15次。

2.單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共0次。

3.雙手扶住椅背，單腿向後，收緊臀部，挺腰收腹。左右各一次，共做15次。

4.雙手叉腰。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然後慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每條腿做10次。

5.跪存地板上，雙手肘關節支撐身體，單腿向上，膝關節彎曲，腳尖回勾。以臀部為支撐點，然後慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各10次。

撐腰法 練就氣質細腰女

第一步：伸展腰部

兩腳開立，兩臂上舉，兩手互握。兩臂盡力上伸，然後向側伸展，重心移向一側，停留8秒，再向另一側伸展。

溫馨提示：減脂的關鍵在於多做有氧運動；也就是說，多次數、小重量的活動就0K。只要能天天堅持，不出一兩個月；效果就能看到了！

第二步：擰身伸腰

直立，右臂上舉，左臂伸向背後。左臂後伸，右臂向上伸，身體左轉，下肢保持不動，停留20秒，換另一邊。做扭轉時要感覺腰部肌肉的繃緊，腳跟不能移開

第三式：弓式，活動后腰部

1.跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌幹甘並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢移。

2.前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

溫馨提示：2組/天。剛開始時不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平時總是前傾，很少得到向後的拉伸，所以

這個動作能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞與疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。很好的運動減肥方法哦。

按摩小腹式

第一式：畫圖法

1.雙手伸直，互相重疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍。男女手法稍微不同，男左手在下、女右手在下。

2.稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

第二式：龍爪抓

雙手做微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域，局部塑身按摩和穴道按壓可有效減肥。

第三式：吸氣提

雙手抱住自己小腹最肥胖的地方，快速用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。

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